有助于睡眠的食物，主要包括牛奶、桂圓、百合、蓮子、小米粥、核桃、蘋果、山藥、阿膠、燕麥、香蕉、大棗、蜂蜜、杏仁等，食用后可以通過調節神經功能的方式提高睡眠質量，從而達到改善睡眠的作用。

實際上中醫也是非常講究食療的。有一些食物對睡眠有很大的幫助，如黃帝內經中有治療失眠的小方子，叫半夏秫米湯。里面有一味藥叫半夏，另一味叫秫米，秫米實際上就是小米，可以起到安神的作用。睡眠不好的患者，如果長期休息不好，經常出現咽干口燥的情況。建議可以吃一些百合、山藥等，比如睡覺之前可以吃蘋果，蘋果的一種特殊香味可以放松神經，起到安神的作用。但是盡量避免吃一些容易產生氣體或讓腸胃膨脹的食物。如果條件允許，睡前可以喝一些蜂蜜，吃一些粗麥面包。因為粗麥面包富含豐富的維生素，可以起到營養神經，放松神經的作用，這些食物都可以幫助改善睡眠。