減肥主要是通過(guò)控制飲食以及增強(qiáng)體育鍛煉，日常生活中要控制碳水化合物以及脂肪的攝入；每天可以適當(dāng)進(jìn)食水果以及蔬菜，肉類(lèi)可以選擇雞胸脯、牛肉等食物。其次，每天保證一定的運(yùn)動(dòng)量，可以選擇跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。

科學(xué)有效的減肥方法就是飲食加運(yùn)動(dòng)，飲食就是要控制每天的飲食量，不要吃熱量和脂肪很高的食物，比如說(shuō)巧克力，蛋糕等之類(lèi)的，運(yùn)動(dòng)就是每天都要做有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間控制在一小時(shí)內(nèi)，但要注意勞逸結(jié)合，晚上就不要吃宵夜，多喝水，多吃蔬菜，一定要堅(jiān)持，這樣減肥才有效果。減肥沒(méi)有什么捷徑的路可走，唯有控制飲食，多運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持，才能見(jiàn)到效果，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，一定要管住自己的嘴巴，不要亂吃，也不要吃多，多吃水果蔬菜，不要熬夜，不要睡懶覺(jué)，這樣就可以。