腰椎間盤突出癥一般都是與患者長期不良坐姿以及負重有關系，所以想要緩解腰椎間盤突出癥的情況，主要就是避免不良坐姿，在平時可以適當地做小飛燕鍛煉，起到緩解腰部肌肉勞損、緩解疼痛的效果，對腰椎間盤突出癥有一定的治療作用。

拉單杠，其可以拉寬椎間隙。小飛燕，可以鍛煉腰椎的肌肉。五點支撐，可以促進椎間盤髓核回納，也同時可以鍛煉腰椎的肌肉。此外還有游泳，動物爬行都算是非常好的鍛煉腰椎的方法，腰椎間盤疾病主要誘因為彎腰、負重、久站、久坐，所以一定要避免以上情況發生，對于配合鍛煉腰椎效果很好。