補腎的食物有很多，比如海參、黑豆、黑芝麻、黑木耳、牛鞭、鱸魚、羊肉、鴨肉、枸杞、核桃、山藥以及桑葚等。另外，腎虛的時候，還可以服用中藥進行調節，比如鹿茸、杜仲、肉桂以及菟絲子等。

腎虛會有耳鳴耳聾、頭暈眼花、腰膝酸軟、頭發早白、脫發、健忘、注意力不集中、失眠等癥狀。中醫理論認為，黑色入腎，所以多吃一些黑色的食物可以溫補腎陽、滋補腎陰，如桑葚、黑米、黑豆、黑木耳、黑芝麻等；脾與腎之間存在著“先天生后天，后天養先天”的關系，因此多食用補脾的食物，也同樣有補腎的作用，如大棗、板栗、蓮子、山藥、雞肉等；中醫學有“以臟養臟”理論，食用動物腎臟具有補腎益精作用；另外，多食用含鋅、硒的食物能夠提高男性精子的活力，包括牡蠣、蝦蟹、海鮮貝類、紫菜等。