減肥的方式有很多，但是一般都需要患者長期堅持，21天一般不能達到比較好的減肥效果。想要在21天內減肥，一般都需要進行嚴格的飲食控制，同時配合慢跑、游泳等有氧鍛煉，最好再針對自己肥胖的地方進行專門鍛煉。

21天減肥法，就是在21天內，通過控制飲食的份量和種類，控制進食時間等，不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。但這種21天減肥方法會有副作用，會一定程度上影響健康，應慎重采用。