每天做50個俯臥撐便可以。但也要根據自身體能進行相應調整，如果體能較差的時候，可以適當減少，以免造成肌肉組織拉傷。在做仰臥起坐之前需要進行熱身運動，并且中途可以適當休息。

這沒有什么標準的。任何鍛煉的強度，取決于身體狀態。如果身體強制，承受的運動量大，就可以增加運動量。否則，就減少運動量。具體做多少俯臥撐，要看你能夠承受多少。以不過于疲勞為度。