一般來說選擇在晚上四點九點之間的時間里運動，能夠起到的減肥效果比較好，通常可以做有氧運動，如跑步、跳繩、高抬腿等，最好保持一次運動能夠維持半小時左右，有利于更快瘦身。

鍛煉的時間應在每天16時至21時為宜，黃昏7-8點最佳。因為此時運動可以消耗晚飯攝取的能量，防止吃飽后、睡覺時能量的堆積。另外，加上一天多余的熱量被消耗掉，長此下去，決不會肥胖。運動減肥的最佳時間積極的體育鍛煉是早期預防肥胖的重要方法。鍛煉的時間和內容在預防肥胖的問題上十分重要。