堅持長期跳繩，可以起到減肥的效果。因為跳繩也屬于一種有氧運動，每天堅持跳繩可以促使新陳代謝。另外在進行運動減肥的同時，還要調節飲食，避免進食高熱量以及高脂肪的食物。

跳繩的動作較為簡單，首先用雙腳跳，再過渡到兩腳輪流交替跳。每日跳5分鐘為一節，每天可跳5、6節，每周跳6天，待適應后可逐步加量。跳繩時應選擇平坦且稍軟的地面，以避免在過硬的石板地或水泥地上跳繩時可能造成的傷害。也可以參與多人跳繩運動，跳繩的方式可不斷變換，以增加減肥運動的樂趣，達到更好的療效。如有不清楚的請繼續追問。