建議：你平時需要積極地做游泳、跑步、打羽毛球、打籃球等運動消耗身體內多余的脂肪。你平時也可以做平板支撐，仰臥起坐，俯臥撐等運動，鍛煉腹部肌肉。你平時可以適當增加優質蛋白質的攝入，促進肌肉細胞生成。

練腹肌的前提是體脂率不能太高，對于超重或腹部脂肪堆積較厚的人來說，應先進行有氧訓練減脂，之后再做針對性的腹部肌肉練習，效果更佳。練腹肌是需要堅持的，體脂達標的人通過腹部訓練動作堅持練習，至少也需要2周以上能初見成效。對于肥胖的人來說，時間可能更久。因此，不可操之過急。常用的練腹肌的動作訓練方法有：仰臥起坐、各種卷腹動作、仰臥抬腿等。