最好最快的減肥方法是通過飲食和運動法配合。平時改善飲食結構，避免食用高脂肪、高膽固醇、高熱量的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，增強機體的免疫力，或者參加戶外運動，如跳繩、爬山、游泳、慢跑、做高抬腿等。

一、改變食物的結構，改變食物結構是瘦身的必要條件，用水果蔬菜，谷物代替高脂肪的食物，可以更健康，更有效的瘦下去。二、少吃，一天三餐不能少，但是每一餐攝入的熱量要嚴格把控，每餐吃到7到8分飽即可，一天三餐一共攝入的熱量不要超過2000大卡，早中晚三餐熱量攝入比例可以參照4比4比2來分配。三、睡覺前不要吃大量的東西，在晚上睡覺前攝入高糖高脂的食物將會在睡覺時降低熱量的消耗，增加脂肪的儲備。四、一定要多制造運動的機會，堅持運動。