不同節(jié)律的跑步減肥方法不同，如果是慢跑則至少跑步四十五分鐘以上才能起到減肥作用。如果是快跑則至少半小時(shí)以上才能減肥。減肥期間還應(yīng)合理搭配飲食，以高維生素以及高纖維素食物為主，其減肥效果更佳。

跑步是有利于達(dá)到減肥的效果，但必須掌握正確的跑步方法。跑步之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)過(guò)后先慢跑再轉(zhuǎn)換成快跑，如果突然的就開(kāi)始跑步的話很容易導(dǎo)致肌肉損傷，同時(shí)跑步要達(dá)到一定的時(shí)間，至少要在45分鐘以上才能夠達(dá)到比較好的減肥效果，跑步的時(shí)間最好是在早晨和晚上。