一般情況下一天跳繩要達到500次以上才會有減肥的效果，但是身體體質比較差者一天可以跳300次左右，可以循序漸進的增加跳繩的次數。減肥期間盡量不要吃辛辣刺激油膩的食物，也不要吃含糖量較高的食物。

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是跳繩結束后，一定要做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹。