出現宿便要多飲水，吃新鮮的水果和蔬菜，可以補充維生素和纖維素，有利于促進胃腸蠕動。平時要多散步，不能長時間久坐。對腹部進行按摩，也有利于緩解。吃燕麥、香蕉、蜂蜜、糙米等食物也能促進宿便排出。

根據你的這個提問來講，快速清除宿便的方法：、可以在每天清晨起來的時候，空腹快速大口飲用一杯淡的鹽水，可以滋潤腸道，刺激胃腸蠕動，促進排便。2、也可以配合順時針腹部按摩更有利于胃腸的蠕動。3、另外，平時一定要注意養成良好的生活習慣，規律進食，養成吃早餐的習慣。多吃富含膳食纖維的新鮮蔬菜水果，多喝水，多吃粗糧、雜糧，少吃油膩、辛辣刺激的食物，有利于清除宿便。4、另外，適當的飲用含活菌的酸奶，維持腸道的菌群平衡，養成每日定時排便的習慣。5、每天還要保證一定的運動量，利于維持胃腸道的正常機能，促進排便。