滑膜炎鍛煉方法包括下蹲、游泳、慢跑、騎自行車(chē)、上下樓梯和伸曲運(yùn)動(dòng)。這些鍛煉，對(duì)于緩解滑膜炎的癥狀是比較有利的。患者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，平時(shí)要注意保暖，避免受涼，飲食方面最好吃鈣含量豐富的食物。

經(jīng)常做下蹲練習(xí)。患者站著，慢慢蹲下，每次蹲下應(yīng)繼續(xù)緩慢用力，每次動(dòng)作持續(xù)1-3分鐘，交替下肢，每天運(yùn)動(dòng)3-5次，次數(shù)逐漸增加，力量和幅度也慢慢增加，能很好地緩解膝關(guān)節(jié)滑膜炎的癥狀，能做左右髖關(guān)節(jié)屈伸E。干草。運(yùn)動(dòng)也需要緩慢進(jìn)行。不要上來(lái)太多次，太多動(dòng)作，以免導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)滑膜炎復(fù)發(fā)。