快速減肚子和腰的方式就是運動以及合理的飲食。運動可以做些跳繩、波比跳、平板撐、游泳。而合理的飲食指的是，多吃些高蛋白、高維生素的食物。主食需要粗細糧搭配，飯菜不可多油多鹽。

要想快速瘦身，可以采取吸脂減肥手術，副作用小，快速安全。吸脂減肥是一種表面外科手術，通過體表上的小開口（針眼）吸收多余的皮下脂肪，并使用局部麻醉。通過在手術前給予鎮靜劑和在手術期間給予長效鎮痛藥，可以將鎮痛作用維持24至72小時。腰腹部吸脂手術是一種局部減肥手術，對整體情況的干擾較少。但是，術后仍有一些輕微的反應和局部滲出，因此應在一周內避免繁重的體力勞動。