患者要鍛煉腰部的力量，平時可以多做一些指定的運動。如果您沒有腰椎間盤突出的情況，平時可以做仰臥起坐，可以很好的鍛煉腹背肌肉的力量。如果有腰椎間盤突出患者還可以做飛燕式運動，有助于緩解腰椎壓力。

平時久坐、長時間低頭學習工作有關，建議你平時避免久坐，一般60分鐘需休息10分鐘。建議鍛煉頸背部肌肉，可以減輕脊柱負擔，減少腰部位置疼痛，可以做飛燕點水運動，俯臥位，雙手后背，頭及胸部挺起，雙腿伸直盡可能后翹，像燕子飛翔一樣，使腰部肌肉收縮、繃緊，盡可能堅持，不能承受時可稍作休息，如此反復。