若您吸煙的時間較長，應該秉承循序漸進的原則，戒除香煙；例如每天抽煙的支數從20只減到十支，再減到五支；同時可以食用小零食，轉移機體的注意力，如瓜子、小糖果等；必要時可以到醫院的呼吸內科咨詢。

吸煙對身體的危害可以說不亞于糖尿病，戒煙勢在必行。怎么戒煙最快最有效，要分幾種情況：1.如果吸煙時間不長，而且每天吸煙少于十支，可以很快戒掉。2.如果吸煙時間很長，而且每天超過20支，可能除了心理依賴，還有身體依賴了。這個時候戒煙相對就比較困難了。最主要的還是心理依賴，必須要有強大的意志力和戒煙欲望，才能把煙戒掉。建議采取循序漸進的方式，比如在原來的基礎上每天比前一天少抽一支煙，想抽煙的時候嚴格控制自己，抽煙的不良習慣自然就戒掉了。