建議：你可以在夜間23點睡覺，在第二天早上七點或者八點起床。因為個人體質不一樣，所以最佳睡眠時間具體數值不一樣。你平時要避免熬夜或者過度的勞累，以免影響身體健康。你可以在睡前半小時飲用牛奶，提高睡眠質量。

每個人的身體狀況不同所需要的休息時間也是不同的，有些人6個小時，而有些人可能要睡10個小時以上才行，大部分人的正常睡眠時間是8個小時左右，良好的睡眠是我們生活和工作的基礎，保持良好的心態和充足的睡眠時間。