建議：如果你想要通過減肥跳繩，每天最好跳20分鐘。一般跳140次的跳繩，相當于慢跑半小時。如果你比較胖，可以跳200到300下。因為個人體質不一樣，肥胖程度不一樣，所以運動強度不好確定。你平時也需要避免吃油膩的食物，以免身體肥胖加重。

消耗的卡路里如果不高于吃進去的卡路里一倍以上，這不可能有任何減肥效果的，所以在跳繩消耗熱量以后，一定要多吃一些富含脂肪的食物，這樣才能使吃進去的卡路里低于消耗的卡路里，才能有明顯的減肥效果，堅持這樣的飲食方法跳繩每天做100下左右，堅持十天左右就會有效果。另外跳繩的時間也是非常重要的，這項運動盡量不要再飯后馬上進行，最好的跳繩時間應該是早飯，一個小時之后和晚飯一個小時之后，在這樣的時間每天做100個以上的跳繩運動，堅持二十天左右就會有明顯的效果，但是如果一個人在跳繩的時候對時間比較隨意，想跳的時候跳幾下，不想跳的時候就不跳，這樣的話也是很難達到減肥目的的。