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髖關節痛簡單鍛煉方法?

45歲2025年03月29日 12:10:16
病情描述:

髖關節痛簡單鍛煉方法?

醫生回答(2)
  • 賈育松
    賈育松主任醫師

    北京中醫藥大學東直門醫院 向他提問

    髖關節部位出現疼痛癥狀,我們訓練的重心應該在臀部肌肉以及關節。首先訓練臀中肌,我們可以進行扇貝運動,也就是人側臥在床上,然后兩個腳相對,使大腿以及小腿形成與貝殼類似的姿勢,然后進行開合運動。

  • 新蘇雅拉圖
    新蘇雅拉圖主任醫師

    鄂爾多斯市中心醫院 向他提問

    加強髖關節周圍的肌肉、韌帶和肌腱是非常重要的。你通常可以多練習瑜伽、游泳和騎自行車,這是影響較小的活動。如果你堅持慢跑,在開始運動之前,你必須充分熱身,讓關節放松。運動時最好選擇橡膠底鞋。它比皮底鞋有更好的減震效果,有利于髖關節的保護。

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