胸部的贅肉主要是由于飲食不節制，缺乏運動造成的；平時應該加強體育訓練，如慢跑、游泳、跳繩、爬山等，能夠有效的促使脂肪的消耗。同時，還應該控制飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，避免食用高脂肪、高糖分的食物。

將胸部裹上保鮮膜,然后每天慢跑20分鐘,讓身體發汗,然后再進行20分鐘的跳繩,如此下來大約3個月,可以使胸部脂肪減少約一半,如果配合腹臥撐的練習,可以提升肌肉的結實度,定會有意想不到的效果.但是要注意每天包裹保鮮膜的時間不宜過長,以免皮膚透氣不通暢,血液循環不良,對健康有害.很多女生為了極速瘦身，不惜過度節食或使用極端的瘦身方法。但欲速則不達，還沒瘦之前可能就先讓大饅頭變成小籠包、小籠包變成小葡萄（驚），反而弄巧成拙、欲哭無淚。在瘦身期間，應該少量多餐，在控制卡路里的同時也要確薄養均衡，另外可以多吃黑豆、山藥、蛋類和奶類等含豐富蛋白質的食物，健康之余也有助乳腺增長。