想要通過慢跑的方式來減肥，一定要長期堅持才會有效果。每天至少要跑半個小時左右，避免時間過長起到了反效果。期間還要跳繩好自己的飲食，一些油炸以及高熱量、高脂肪的食物都要少吃，多吃新鮮的蔬菜水果等。

每天慢跑，長期堅持可能可以起到一定的減肥的效果，但是跑多長時間是因人而異的，如果體質(zhì)比較好的話建議你可以堅持在半個小時左右，如果體制不能夠適應(yīng)，要循序漸進(jìn)的慢慢增加，最少15分鐘，而且在飲食方面要做到有規(guī)律，不要暴飲暴食，要多吃新鮮的蔬菜水果