男士在備孕期間應該適當多吃蛋白質含量豐富的食物，如雞蛋、牛奶等食物，因為精液主要是由于蛋白質組成的。另外應該適當多吃鮑魚、泥鰍、牡蠣等食物，能夠起到補腎澀精、滋陰潛陽的功效。

您好，提高精子質量可以適當多吃韭菜，韭菜中含有豐富的揮發油、蛋白質等成分，具有壯陽固精的作用，同時還能夠清除體內由于長期抽煙喝酒所積累的毒素。另外，可以適當多吃豆芽，能夠起到促進性激素生成的作用。