起居睡眠

　　起居宜有規律，夏季應適當午睡，保持充足的睡眠。平時要注意保暖，避免勞動或激烈運動時出汗受風;不要過于勞作，以免損傷正氣。

　　飲食調養

　　脾主運化，為氣血生化之源，氣虛體質者的飲食調養可選用具有健脾益氣作用的食物，如黃大豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、雍菜(空心菜)、生蘿卜等。

　　體育鍛煉

　　可做一些柔緩的運動，如在公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。平時可自行按摩足三里穴以健脾補氣。不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。

　　體質弱的人主要表現在：形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，常自汗出，且動則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱等。你有這些現象嗎?如果有，你可遵循以上幾種方法，來改變你的體質，讓自己變得更健康。

　　體質虛弱者日常運動方法

　　體質虛弱調理其實有很多方法，運動的方法是一個不錯的選擇，如果我們能制定合適的運動積極能很好的幫助我們解決問題，具體的做法我們需要根據以下的內容了解清楚。

　　日常運動以舒展筋骨，活動氣血為主，不宜多出汗，輕微出汗即停，每天運動時間為半個小時到一個半小時左右，時間長短依自己體力而定，不能運動后覺得累乏(可一次運動一小時，也可分為兩次，三次，每次二十來分鐘，合起來一小時也行)

　　運動的準則是，怎么舒服怎么運動，反正不要讓自己累著。

　　推薦的室外運動，快走，慢跑，如果是早上運動，好在太陽升起后再開始，慢走每次一個小時以上，快走，慢跑每次半個小時左右，另有室內運動，踮腳尖，捶后腰，摩后腰，轉腰，雙腿背部伸展式 ,前俯后仰，晃海等。

　　除運動外，還有一些小動作之類的，像咽唾液，摩腹，按摩肚臍，腳底涌泉穴，大小便時咬牙，收縮臀肌，會陰(不建議練習提肛之法)腎虛者要多活動腰部及下肢，動作不可猛烈，宜慢慢而動，關節打開即可。

　　在體質尚虛時不要做力量型的運動，健美的運動，與養生的運動是不一樣的，練肌肉并不利于養生，看各國肌肉健壯之士，少有得享高壽者便明了，那種運動是反自然的。

　　看中國的功夫高手，如近代前賢，留有影像者，王薌齋，萬籟聲，王子平，諸位先生，文弱如書生，所以運動，主要是全身和諧，而不是強壯某一部分的肌肉，這個是一定要弄明白的。

　　另外，平常坐時一定要坐直，不可體態不正，如果常期脊柱側彎，晚年腰背必出問題，走路也要注意正確的姿勢，不可養成不良習慣。(有條件的話，可以練一下意拳的養生樁，太極拳之類的內家功夫)

　　結語：體質虛弱的知識我們是不是都了解清楚了呢，體質虛弱我們科室需要好好調理的，這樣才能更好的養生，如果不能很好的調理危害是很大的，我們一定要注意了，這樣才能更好的幫助我們養生。