頸部按摩步驟
一、頸部放松
頸椎病治療。按摩治療頸椎病兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復10次。
二、調整呼吸
兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長，堅持2—3分鐘 三、前屈后仰
姿勢同上。首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部;再吸氣時，頭部緩緩抬起;
然后呼氣時，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方;后吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重復5—10次。
四、左右移動
姿勢同前。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左后方;然后吸氣時。
頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右后方;后吸氣時頭部還原至正常位。重復5—10次。
7：00 早晨主動調溫
無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。
即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯。
10：00 5分鐘的頸椎操
端坐，全身不動，單頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮;
順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘。14：00 兩種按摩的方法。
