2、作用：下蹲運動是一種全身運動，可以活躍全身所有經絡中的氣血，加強足六經與督脈的活力，可固腎精、強腰力、積蓄生命陽氣。
對于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預防和治療作用。
三、手抓運動
1、要領：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動作。
貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個8呼;數手每個動作做3次，8-18個9呼。每天2次，早、晚各做一次。
2、作用：《黃帝內經》指出：“心主神明，主血脈”，常言也道：“十指連心”手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡。
增益人體大腦、心腦功能，對預防和調理老年癡呆、心腦血管疾病有極大的功效。此外對肩、肘、關節的各種疾病也有很好的預防和治療效果。
四、起跳運動
中醫藥說：“通則不痛，痛則不通”.早、晚各一次，每次4次。
1、要領：雙腳起跳，雙手在身體兩側從前面往向上揮，同時大聲喊出：“通”的一聲。
2、作用：結束動作，能起到氣血通暢，五臟調和，陰陽平衡的效果。
中醫藥包含中醫和中藥兩部分，中醫藥養生三步曲是：“食療養生、經絡養生、中藥養生”,從而達到：“天人合一、陰陽平衡、五臟調和、氣血通暢”的四大功效。
