產后局部按摩減肥

　　1.腹部按摩

　　(1)推揉腹部：仰臥位，雙下肢自然伸直，以雙手掌著力推揉腹部，按順、逆時針方向，力由小到大，反復操作10~20次。

　　(2)提捏腹肌：仰臥位，雙下肢微屈，腹部放松，以雙手拇指與余四指相對用力提捏腹部肌肉10～20次。提的力量要稍重，幅度由小而大，提起時應加力捻壓，并停頓l0~20s后緩慢放下。

　　(3)點按穴位：點按中脘、氣海、天樞、足三里、合谷穴各30s。

　　(4)仰臥起坐：每日起床或入睡前，患者在床上做仰臥起坐運動20-50次。

　　(5).推擦腹部：以雙手掌自劍突下向下推擦至小腹部，以透熱為度。

　　2.腰臀部按摩

　　(1)揉腰臀：以雙手拇指沿脊柱兩側膀胱經穴位自腰部至臀部逐一按揉3-5次。

　　(2)拿腰肌：以雙手拇指與余四指相對用力自脅肋部起捏拿腰肌，力量稍重，拿起時稍加捻壓，反復操作10～20次。

　　(3)捏臀肌：俯臥位，雙下肢微屈，臀部肌肉放松，以拇指與余四指相對用力捏揉并提拿臀部肌肉，力量稍重，提拿時加以捻壓，盡可能拿緊，反復操作10～20次。

　　(4)腹式呼吸：仰臥位，快速腹式呼吸，使腹部脹滿，呼氣時慢慢地提升雙足。吸氣時慢慢放下雙足，如此反復操作20-30次。

　　(5)點環跳：點按環跳穴2min，使其酸脹感向下放散。

　　(6)擦腰臀：以雙手掌根部著力于腰臀部，用力推擦，以透熱為度。

　　3.大腿部按摩

　　(1)掌揉大腿：以手掌小魚際從上而下揉大腿，反復操作20次。

　　(2)拿捏大腿：以拇指與余四指相對用力從上而下拿捏大腿，反復操作20次。

　　(3)推擠大腿：手掌呈弧形自下向上推擠大腿，反復操作20次。

　　(4)點按穴位：以拇指點按環跳、風市、伏兔、梁丘各1min。

　　4.頸項部按摩

　　(1)按揉頸肩：以手掌魚際從上而下攘揉頸肩部，反復操作10次。

　　(2)拿捏脂肪：以拇指與余四指相對用力拿捏脂肪堆積處，反復操作10次。

　　(3)掌摩頸肩：以單掌按順、逆時針方向摩頸肩部，以局部皮膚紅潤為度。

　　(4)點按穴位：以拇指點按風池、風府、大椎、肩外俞、肩井各1min。