按摩后肩

　　接著后通過食指、中指以及無名指對后肩進行按摩。

　　現代上班族整天都泡在辦公室，甚至連吃飯都不出去，還有些MM忙的把時間都忘了。這樣的情況瘦手臂根本就是不可能的事情了，平時根本不運動，到底怎樣瘦手臂呢?在這里一起分享五款手臂減肥的小動作吧。

　　五大動作幫助上班族瘦手臂

　　動作過程一

　　兩腳前后分開，身體前傾，手扶在椅背上，不要弓背，另一手握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。手臂自然下垂，屈肘，緩慢提起水瓶至肘與肩同高，再緩慢降低至起始姿態。

　　動作過程二

　　端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時兩臂屈肘，肘部與肩同高，呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵，吸氣時緩慢放下至起始位置。

　　動作過程三

　　雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子，以免發生意外。

　　動作過程四

　　端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂于體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置。

　　注：每個動作依個人情況做2組，每組10到15次。

　　動作過程五

　　單手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微內側就是臂臑，肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內側。用右手食指和中指按壓左手臂臑，右手大拇指強力壓住左手肱中。換一只手，重復5次左右。可以有效排除手臂內的陳舊廢物。

　　雙腳張開站立與肩同寬，小腹收緊，向外伸直雙手。

　　手指用力張開，從下方開始不斷轉動整條手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢轉動放下。重復練習5次左右。

　　雙手握拳包住大拇指，手肘彎曲向上高舉，上手臂到肩膀高度。保持手肘與身體的垂直，以肩膀為中心點向左右平移，將手肘往外來回轉8次，再往內轉8次。

　　這三個手臂減肥的小動作既可以活動手臂穴位，而且能帶動手臂肌肉的運動，對消除手臂上的肥肉肉是非常不錯的選擇。

　　上面所說得瘦手臂的動作，在中間休息之余或者起身倒水的時候就能坐到了，希望白領們都能輕松擁有纖纖玉臂!