4.腹橫肌

　　是位于腹內斜肌深層的扁闊肌，由于肌纖維橫行不能使脊柱運動，只能維持和增加腹壓。

　　5.腹方肌

　　是位于腹腔后壁腰椎兩側的長方形扁肌，收縮時，可做體側屈運動。一套減肚計劃根據腹肌的位置和作用就能達到目的。

　　簡單運動成功完成男士腹部減肥 將肌肉秀出來

　　其實很多的男性都意識到了減肥的重要性，但是不知道正確的方法究竟怎么做?男性減肥不同的人都有不同的減肥方式，根據自身身體素質選擇合適自己的才是好的!下面是小編搜集的幾種適合大眾男士們減肥的運動，簡單易學而且非常有效哦!

　　1、仰臥起坐

　　仰臥起坐可以說是腹部減肥的好運動，其是直接的鍛煉腹部，把腹部的脂肪變成結實的肌肉，如果體力較差或久未運動者，可以慢慢增加，隨著不斷的增加，這樣的效果更加好哦!

　　好可以10個一組，每天完成2-4組，已有啤酒肚的初運動者可以練習下，減肥效果非常快速，有效哦。

　　2、高抬腿

　　這個運動可能你小學就經常做，但長大后就比較少接觸了，筆直站著，手在胸前平放，然后用膝蓋撞手掌心，如果比較困難，可以把手放下一點，但不要過腰，否則就沒有太多效果了，這非常適合經常坐在電腦前面的男士們采用，既能運動，又能快速完成腹部減肥，可以說事快有效的減肥運動了。

　　3、側腹肌訓練

　　一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

　　四種適合男人瘦腹健身的運動腹部的贅肉不只有女人才會長哦，男人也會像女人那樣苦惱腹部的該如何瘦下去。那么，適合男人的瘦腹運動有哪些呢?隨著年齡的增長，男人到了中年，大危機之一就是“啤酒肚”，想要恢復昔日風采，那個身材矯健英姿颯爽的年代你需要一些有效的減肥方法，下面就來和小編一起去看看吧。