隨著生活節(jié)奏的加快，精神極度緊張，現(xiàn)在很多人都有高血壓，高血壓一般都是靠藥物治療，治療過(guò)程比較緩慢。中醫(yī)研究，太極拳對(duì)高血壓有緩解作用，有這方面困擾的人不妨試試看。

　　長(zhǎng)練太極拳對(duì)高血壓有緩解作用

　　高血壓病人運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意做到三個(gè)字：靜、松、降。

　　靜，太極中講的靜是心靜，在練習(xí)太極的時(shí)候心里沒(méi)有雜念，心靜可以降低大腦皮層的興奮性，有利于植物神經(jīng)功能的調(diào)整，血管舒縮的調(diào)節(jié)，從而起到降壓的作用。

　　松，即要求在活動(dòng)中肌肉放松，降低外周血管的緊張度，使血管舒張，血壓則不會(huì)上升。

　　降，即在活動(dòng)時(shí)應(yīng)想到血壓下降，實(shí)驗(yàn)表明，這樣可以形成一種良性刺激，血壓得到控制。

　　打太極的時(shí)候心里沒(méi)有雜念，注意力比較集中，不受外界的干擾。

　　另外，許多呼吸運(yùn)動(dòng)均強(qiáng)調(diào)靜、松、降三字，用意念作各種暗示誘導(dǎo)身體各部分放松。當(dāng)然，也可以采取散步，做醫(yī)療體操等活動(dòng)，時(shí)間可以選擇清晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行。散步可根據(jù)體力情況，每次15分鐘至1小時(shí)，每日1～2次，散步時(shí)保持心情愉快，把一切煩惱拋在腦后。醫(yī)療體操好在綠草地上進(jìn)行，且四周安靜。

　　低頭彎腰、屏氣用力的活動(dòng)都是高血壓患者的禁忌。低頭時(shí)，由于重力作用，可使人腦循環(huán)血草增加，腦血管壓力突然增加，血管壁緊張，易引起頭昏、頭重，有時(shí)還會(huì)誘發(fā)腦血管破裂，引起腦溢血。屏氣可使胸腹部壓力增加，血壓上升，而且屏氣時(shí)心臟射血阻力也增加。另外，高血壓病人不宜做體位變化幅度過(guò)火的動(dòng)作，也不宜進(jìn)行劇烈競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　降壓，不能指望立竿見(jiàn)影。選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，快4周才可以見(jiàn)到降壓效果，而且只可能在少數(shù)人中出現(xiàn)。半數(shù)高血壓者，在運(yùn)動(dòng)10周后才可能使收縮壓下降10～20毫米汞柱，使舒張壓下降5～10毫米汞柱。運(yùn)動(dòng)到20周，有80%的患者見(jiàn)到血壓明顯下降，有20%的人可能始終看不到血壓有明顯下降。但專家們告誡說(shuō)，不要因此就放棄運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼛?lái)的健康狀況的改善，對(duì)配合其他療法也大有好處。

　　選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)著眼于動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可分為靜的運(yùn)動(dòng)如舉重等力量性運(yùn)動(dòng)，動(dòng)的運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳等使肌肉有節(jié)律收縮的運(yùn)動(dòng)。靜的運(yùn)動(dòng)非但不能降低血壓，反倒可使血壓升高，特別是舒張壓可升高。因此，應(yīng)選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

　　運(yùn)動(dòng)量不是越大越好，時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好。作為降血壓的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到大負(fù)荷量的50%或60%就可以了;再大就沒(méi)有必要。時(shí)間以每次30～60分鐘，每周3～5次為宜。

　　綜合防治，不迷信單一的運(yùn)動(dòng)降壓形式。雖然運(yùn)動(dòng)在保持原有生活方式和體重的情況下，有獨(dú)立的降血壓效果，但并不排除充足睡眠、規(guī)律生活、低脂飲食等對(duì)運(yùn)動(dòng)降血壓的影響。若能在運(yùn)動(dòng)同時(shí)兼有科學(xué)有益的生活方式，降血壓效果將更加迅速而明顯。另外，運(yùn)動(dòng)降血壓也不是無(wú)所不能，一定要配合其他降壓方法。

　　太極拳練習(xí)的環(huán)境

　　練拳好在陽(yáng)光充足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán)境幽靜的室外或室內(nèi)進(jìn)行。在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)有許多好處，可以多接受紫外線的照射。一般，在陽(yáng)光斜射時(shí)練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)，可借樹(shù)蔭等透入光線的地方練習(xí)為宜。

　　空氣越新鮮越好。空氣污濁，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的。

　　初學(xué)者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。

　　環(huán)境幽靜容易做到精神集中，情緒鎮(zhèn)定。這對(duì)初學(xué)者尤為重要，因?yàn)槌鯇W(xué)者容易受外界事物的刺激。如果沒(méi)有幽靜處所，就"鬧中取靜"進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了也可以適應(yīng)。另外，集體練習(xí)，也可配音樂(lè)，能使動(dòng)作整齊，節(jié)奏分明，也有助于初學(xué)。

　　有人說(shuō)霧天練習(xí)太極拳對(duì)健康不理。這個(gè)問(wèn)題要具體分析。空氣中的水蒸氣遷冷而凝結(jié)成小水珠，浮游在接近地面的空間，形成了霧。如果在空氣新鮮而有霧的地區(qū)練拳，對(duì)身體健康并沒(méi)有不良影響。

　　在煙塵和廢氣較多的地方。本來(lái)就不宜練拳。廢氣多的地區(qū)有霧時(shí)空氣更壞，因?yàn)殪F會(huì)使大氣污染物不能及時(shí)擴(kuò)散和稀釋，所以霧天練拳要避開(kāi)空氣污染的地段。

　　盡量避免在灰塵多的地方練習(xí)太極，長(zhǎng)期以往對(duì)我們的呼吸系統(tǒng)有很多壞處。