花樣俯臥撐 在家也能練胸肌

　　男人們都想要健碩的肌肉，尤其是發(fā)達的胸肌，肌肉是一個男人健康與魅力的體現(xiàn)!不管是穿著怎樣，都遮擋不住男性肌肉給人的魅力，所以想要躋身男神行列，怎么能少得了完美的胸肌呢?來看看宅男變身男神的必經(jīng)之路吧，胸肌正確練習方法!

　　標準俯臥撐

　　STEP1水平位置

　　兩手撐于地面，間距等同于肩寬。兩臂伸直，支撐身體。兩足前腳掌點地，同兩手支撐身體重量。由頭部到踝關(guān)節(jié)盡量保持平直狀態(tài)(呈一條直線)。腹肌收緊，吸氣，兩肘彎曲下降。當肘關(guān)節(jié)夾角小于90度時，開始呼氣，恢復到初始位置并重復動作。

　　理想組數(shù)：15個/組 2組/次

　　STEP2下斜位置

　　將兩腳放在高50cm(可根據(jù)個人身高稍作調(diào)整)的長凳上，手撐于地面。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。如果有條件也可以把長凳換成健身球，這樣身體為了保持平衡，會調(diào)動更多的肌肉參與運動，達到更好的鍛煉效果。

　　理想組數(shù)：10個/組 2組/次

　　STEP3 夾臂式

　　動作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側(cè)。標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半只手。

　　理想組數(shù)：10個/組 2組/次

　　跪姿俯臥撐

　　STEP1水平位置

　　動作與標準俯臥撐基本相同。兩手撐于地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點是由之前的兩足前腳掌著地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個平面上，重心前移。

　　理想組數(shù)：15個/組 2組/次

　　STEP2下斜位置

　　同樣的，基本與標準下斜俯臥撐動作相同。墊高膝部的高度可以適當下調(diào)10~20cm。

　　理想組數(shù)：10個/組 2組/次

　　結(jié)語：男性健身重要的就是選擇適合自己的方法，胸肌的練習也是如此!男士們想要練成健碩的胸肌，就要堅持不懈的練習，只有長期的練習，才會保持胸肌的完美!相信小編介紹的這些胸肌的練習方法可以幫助男性們，擁有完美的身形，也幫助各位變身男神哦!