在我們日常生活中，身體總會透露出某些小信號，但是很多人都認為沒什么。其實，視力下降、牙齦出血等身體小癥狀暗示著身體缺少營養了。如果你發現在自己有下面這幾個信號，就說明身體需要補充營養了。跟著小編看看吧。

　　七個信號暗示身體缺營養

　　很多人外表看起來很是健康，但是你的身體就真的健康嗎?而下面這些信號，暗示著你身體缺乏營養的表現，因此，如果出現下面這些小癥狀，就需要自己加以應對了。

　　信號1：頭發干燥、變細、易斷、脫發—可能缺蛋白質、能量、必需的脂肪酸、微量元素鋅

　　每日保證主食的攝入，以為經濟的手段為機體提供足夠的能量。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優質蛋白質，同時可增加必需脂肪酸攝入。每周攝入2-3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。

　　信號2：夜晚視力降低—可能缺維生素A

　　如果不及時糾正，可能進一步發展為夜盲癥，并出現角膜干燥、潰瘍等。

　　想要糾正這些癥狀，小編建議增加胡蘿卜以及豬肝等含有維生素A的攝取。這兩種都是以植物和動物的方式為身體提供維生素A，但是后者人體利用率更高。

　　信號3：舌炎、舌裂、舌水腫—可能缺B族維生素

　　洗米、蒸飯等可造成B族維生素大量丟失。長期進食精細米面、長期吃素食，同時又沒有其他的補充，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應做到主食粗細搭配、葷素搭配。

　　信號4：牙齦出血—可能缺維生素C

　　維生素C是容易缺乏的維生素，因此，每日應大量進食新鮮蔬菜和水果，好能攝入1斤左右的蔬菜和2~3個水果，其中，蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。

　　信號5：味覺減退—可能缺鋅

　　適量增加貝類食物，如牡蠣、扇貝等，是補充微量元素鋅的有效手段。另外，每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的。

　　信號6：嘴角干裂核黃素(維生素B1)和煙酸

　　在不一樣的食物中，含有的核黃酸也有很大的不同。身邊常見的含有豐富的核黃酸的食物有：動物肝臟、雞蛋黃以及奶類。所以，每周至少要補充兩次核黃酸，或者每天補充點牛奶和雞蛋。