c.飲食技巧

　　自制零食點心

　　把三種或三種以上的豆磨成粉末，在正餐之間，用開水沖成糊當點心吃。這樣既能飽肚，還能避免吃進一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的時候因為太過餓而狂飲暴食。

　　稀釋果汁

　　每次喝果汁的時候都兌些清水，這樣攝入的卡路里可以大大減少。

　　專心吃你眼前的食物

　　吃東西的時候盡量不要做任何其他事情，不看電視，不看書，一心一意地專心吃飯。因為一邊做其他事情，會因為分散注意力而不小心吃得過多，而且吃飯的時間延長了，也會導致吃進肚里的食物大大增加。

　　二、少做錯誤運動

　　雖然運動對于減肥瘦身有著良好的功效，但是如果做得都是錯誤的運動的話，那就不僅不能實現燃脂瘦身的目標，還會進一步的導致身體局部狀況的惡化，讓你運動越多就越來越胖。下面就具體的了解一下運動減肥吧。

　　①錯誤的運動方式不利打造迷人線條

　　只做短時間的運動

　　在進行運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動一小時后，運動所需的能量以脂肪供能為主，所以短時間的運動就想打造迷人線條的成果不會很明顯。

　　急于求成，追求快速爆發力的運動

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

　　運動強度太大

　　做高強度運動時，心臟輸出量不能滿足肌體對氧的需要，會使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態。而且短時間大強度的運動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂塑身是不利的。

　　②正確的減肥運動怎么做

　　a、初期以有氧運動為主

　　有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。想減重，這2種運動都不能偏廢。所以初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月后，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。