養精蓄銳的浮小麥
所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補心止汗的功效，適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群。中醫常常會用浮小麥來治療失眠。
小麥在安定精神和增強體力方面有著良好的功效。現代醫學認為，小麥胚芽內所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養元素，保證睡眠。
改善記憶力的核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
調節新陳代謝的葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
10個小方法讓你擁有優質睡眠
1、守時
為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日于同一時間起床。
若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上“周日失眠癥”。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。
當旅行或工作打破日常生活的規律，你應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣，并盡早恢復日常作息時間。
2、定時運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。
常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標——有益于心血管的低限度。
但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候，此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。
3、減少興奮劑的攝入
若你愛喝咖啡，請在上床前8小時(6點)以前喝一天中后一杯咖啡。其興奮作用將在2~4小時后達到頂峰，并還將持續幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會增加醒來的次數。
然而咖啡因并非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。
