老年人預(yù)防骨折：多吃含鈣食物 延緩骨質(zhì)疏松

　　老年人常見(jiàn)的骨折為髖部骨折(股骨頸骨折、股骨轉(zhuǎn)子間骨折)、腰椎壓縮性骨折、橈骨遠(yuǎn)端骨折和足跖骨骨折。

　　老人是容易出現(xiàn)骨折的人群，老年人行動(dòng)不便，生活上需要人照顧，所以老人可以從平時(shí)的生活中有效的預(yù)防骨折!還不知道怎樣照顧老年人的朋友們快來(lái)了解一下，骨科專家給我們搜集的一些有效預(yù)防老人骨折的小妙招吧!

　　1、多吃含鈣食物 延緩骨質(zhì)疏松

　　老年人每日應(yīng)攝取800毫克-1200毫克的鈣，富含鈣的食品有奶制品、豆制品、部分海產(chǎn)品、蔬菜、水果等。

　　維持食物正常的鈣磷比例，因?yàn)楫?dāng)鈣磷比值小于1∶2時(shí)，會(huì)使骨骼中的鈣溶解和脫出增加，因此建議鈣磷比值保持在1∶1或2∶1的水平。

　　富含磷的食物有各種家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。另外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充富含鎂的食物，如豆腐、脫脂酸奶、麥芽、南瓜籽等。

　　適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素C，有利于鈣的吸收。奶中的乳白蛋白、蛋類的白蛋白、骨頭里的骨蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白，可促進(jìn)骨的合成。

　　因此，奶制品和豆制品都是鈣的良好來(lái)源。尤其是維生素C對(duì)教膠原合成有利。

　　維生素D促進(jìn)鈣的吸收，有利于鈣的骨化，除了適量補(bǔ)充維生素D外，還應(yīng)多曬太陽(yáng)。

　　維生素A參與骨有機(jī)質(zhì)膠原的合成，老年人每日應(yīng)攝取的維生素A為800微克，維生素A的來(lái)源包括蛋黃、動(dòng)物肝臟、黃紅色蔬菜以及水果。

　　此外，還要改掉一些不良的生活習(xí)慣，如吸煙、過(guò)量飲酒、少動(dòng)多坐及嗜好低鈣飲食等。

　　2.規(guī)律鍛煉 減少骨折

　　老年人堅(jiān)持規(guī)律鍛煉。可預(yù)防骨量丟失，減輕骨質(zhì)疏松的程度。通過(guò)鍛煉肌肉，可增加身體的平衡性，讓人反應(yīng)敏捷，并保持良好的大腦調(diào)節(jié)能力和關(guān)節(jié)靈活性，能夠減少跌傷的發(fā)生。

　　平時(shí)生活要規(guī)律，睡眠要充足，保持精力充沛。這樣，在日常活動(dòng)中就可以保持大腦對(duì)周圍環(huán)境良好的反應(yīng)性，減少骨折的發(fā)生。

　　結(jié)語(yǔ)：老人的健康是子女們關(guān)心的事情，每個(gè)子女都希望自己的父母能夠度過(guò)一個(gè)健康幸福的晚年!平時(shí)要多了解一下老年人的保健常識(shí)，這樣可以更好的照顧父母，給父母創(chuàng)造一個(gè)比較舒適的緩解，保證父母的健康，希望小編的這些建議可以幫助大家哦!