高血壓疾病是一種十分常見的心腦血管疾病，針對這一疾病的一些常見預防方法以及護理的措施大家都知道哪些呢?下面小編將給大家做詳細的介紹。希望這些小知識能夠給你帶來幫助。具體內容大家請看下文的詳細介紹。
有關高血壓的預防措施都有哪些呢?下面小編將給大家來介紹一些相關知識。
一、 改變膳食結構
1、 限鹽：我國人群每日每人平均攝鈉量折合食鹽相當于7——20克，遠高于WTQ建議的每人每日5克以下的標準，出不應該控制在10以下，待適應后再減至7克，爭取3—5年達到5克的標準。
2、 增加鉀的攝入：我國膳食普遍低鉀，鈉比鉀比值偏高，北方尤甚。
在人體的鹽分食入量限制以后，還要增加鉀的攝入量，這樣可以有效的預防高血壓的病發。
全國營養學會建議每人每月吃蔬菜12千克(相當于每天400克)，水果每月1千克。
3、 增加鈣攝入，鈣可降低血壓，我國人群普遍攝入不足，大部分人達不到我國營養學會建議的每日600毫克的標準。
在生活中大家要注意適量的食用一些奶制品，這樣可有效的補充人體的鈣質。
因此，在有條件的情況下，提倡飲牛奶是增加鈣的有效措施，也增加富含鈣的其他事物如豆制食品及海產品等。
二、 防止超重和肥胖
防止超重和肥胖至少應該包含兩個方面的內容：一是防止從膳食攝入過多的熱量;二是增加體育活動，這在做靜態工作缺乏體力活動的人和兒童尤其重要。
防止超重減少膳食總熱量應該減少食物中含量多的成分如脂肪、精制糖、糕點等，還要適當控制主食的進食量。
開展露天的體育活動也有助于減輕體重。有高血壓危險傾向的人控制及減輕體重，是預防高血壓的有效措施。
三、 減少飲酒或戒酒
酒精已被公認是高血壓的發病因素。我國成年男子的飲酒率較高，雖然我國近年來已向低度白酒發展，但仍有部分人引用60度以上的白酒(國外46度的酒被認為是高的烈性酒)。
為了預防高血壓好不要飲酒，已經有飲酒習慣的人群要減少飲酒量，每天好控制在白酒50——100毫升、啤酒300毫升以內。已有高血壓傾向的人群，如果家族史者和超重者應堅決戒酒。
