男人怎樣練就腹肌

　　每個男人都希望擁有健碩的身材，不僅是要瘦，還要有肌肉，男性腹肌應(yīng)該怎么訓(xùn)練呢?相信廣大的男性朋友們對于腹肌的訓(xùn)練方法都非常的感興趣，今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下有關(guān)男性腹肌的練習(xí)方法，幫助男人們打造迷人的身材!

　　很多人都不是因為羨慕棱角分明的腹肌才開始練健美的，不過，與馬蹄形的肱三頭肌與隨時可以秀的肱二頭肌相比，漂亮的腹肌對女性更有吸引力。此外，強(qiáng)壯的腹肌，還能幫助你在力量訓(xùn)練或者進(jìn)行各種運動的時候，更好地穩(wěn)定軀干。

　　腹肌訓(xùn)練要素

　　呼吸方式

　　訓(xùn)練時，在腹肌收縮的時候呼氣，在腹肌舒張的時候吸氣。在腹肌收縮到大限度的時候，屏住呼吸一秒鐘，對腹肌進(jìn)行頂峰收縮。剛開始，你可能不習(xí)慣這種呼吸方式，不要緊，只要長期堅持這樣做，就能養(yǎng)成習(xí)慣。這種呼吸方式不僅適合腹肌訓(xùn)練，也同樣適用于其他部位的訓(xùn)練。

　　動作速度的快慢

　　在健身俱樂部里，你會看到有些人動作速度非常快，有些人動作速度則比較慢，到底哪種方式是正確的呢?

　　“我建議大家混合采用快速和慢速做動作，”資深健身專家吉姆.斯托潘尼博士說，“只要不借助慣性做動作。研究表明，采用較快的速度做動作，可以增強(qiáng)腹直肌和腹外斜肌的肌肉活躍程度，從而提高訓(xùn)練效果。建議某些訓(xùn)練日采用較快的速度，某些訓(xùn)練日采用較慢的速度。或在同一組腹肌訓(xùn)練中，前面5~10次采用較快的速度做，剩下的次數(shù)則采用較慢的速度來做。這樣可以更全面地刺激腹肌，從而取得更好的訓(xùn)練效果。

　　訓(xùn)練頻率

　　斯托潘尼認(rèn)為，腹肌訓(xùn)練后的理想恢復(fù)時間是48小時。所以，你好是隔天訓(xùn)練腹肌，以免造成腹肌過度訓(xùn)練。

　　看不見的肌肉群

　　這也就是我們通常所說的”核心區(qū)域“。雖然肉眼無法直接看到它們，但是，它們不僅能幫助你在健身房里支撐軀干，增強(qiáng)力量水平，還能全天幫助你維持軀干的穩(wěn)定性。

　　對健美運動員來說，強(qiáng)壯的核心區(qū)域，不僅能增強(qiáng)整體力量水平，還能使你的腹部肌肉群更加凸出，使你的所有造型動作，都更有競爭力。

　　腹橫肌：位于腹直肌下層。

　　功能：保持脊柱和骨盆的穩(wěn)定性。

　　腹內(nèi)斜肌：位于腹外斜肌下方，和腹外斜肌的排列方向相反。

　　功能：把軀干向左右兩邊旋轉(zhuǎn)。

　　肋間內(nèi)肌：位于肋骨下方和肋骨之間。

　　功能：通過抬升肋骨，輔助呼吸。