還有些驢友喜歡戶外徒步，登山也是其中常見項目。專家建議這些驢友，在爬山前好慢跑熱身，其次在長途跋涉過程中，可以借助一些用具來降低對身體的損耗。例如爬山時可以使用手杖，多個支撐點分擔人體重量，減輕對膝關節的壓力。上下山時還有獨特的技術動作，可以有效保護膝關節。

　　爬山時要注意以下幾點：

　　1、鞋要合腳(膠鞋和旅游鞋為好)，不能穿高跟鞋，衣服要寬松(運動服和休閑服為好)。

　　2、隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水。

　　3、天氣不好時好不要去爬山，以免發生危險。

　　4、下山時不要跑著下山，以免收不住腳發生危險。

　　5、爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢。

　　登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險。

　　為了保證安全，應該做到：

　　l.登山時有老師或家長帶領，要集體行動。

　　2.登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標記，防止迷路。

　　3.備好運動鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中暑。

　　4.好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

　　5.登山時間好放在早晨或上午，午后應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。

　　6.背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。 7.千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。

　　科學的登山是靠大腿、小腿的肌肉,以及韌帶，膝蓋的骨膜是后的防線，而這些肌肉和韌帶是通過長期的、循序漸進的鍛煉產生的，不是先而有之。所以長距離徒步或負重徒步,請注意使用雙杖。(單杖容易導致雙腿受力不均勻,腿部肌肉勞損不同.反會導致損傷,若習慣單杖也請盡量換著手使用，這樣可讓雙側腿部疲勞程度盡量一致)。緊記骨膜的受損是不可修復的。

　　高幫登山靴會很好的保護腳裸關節，所以穿上高幫登山靴的幾乎是不可能拐腳的，因為高鞋幫完全限制的裸關節的側向變位，但如果長期穿高幫靴的人，偶爾穿低幫鞋登山，拐腳的機會也會大增。拿我自己來說：我讀書時有很多拐腳的經歷，但是從事了戶外登山以來從未拐腳，分析結論是，長期的鍛煉腳裸的力量和靈活性提高了，更重要的是懂得量力而為。

　　結語：當然大家在爬山的之后，也要多做一些準備，一雙好的運動鞋，要耐磨舒適的，充足的干糧和水，這些都是在必要的時候非常需要的東西，然后希望各位在登山的時候，都有一個好心情。