霧霾天沒法跑步

　　情況是：今晚時間充裕，準(zhǔn)備換個衣服去夜跑，哎呀，PM2.5指數(shù)200了!還是乖乖在家里呆著吧!

　　擠一擠：比霧霾更可怕的是懶惰!且不說你這時候怎么沒想到跑一趟那個10點(diǎn)鐘關(guān)門的健身房，就拿眼前可利用的條件來說，你也根本沒打算用。一條瑜伽墊、6平米的空地，你可以做一套HIIT訓(xùn)練，只需要30分鐘就能消耗掉慢跑1小時的熱量。

　　我總出差，想健身太難了

　　情況是：你每個月有兩周都在外面出差，環(huán)境是陌生的，應(yīng)酬是必須的，你健不了身，因?yàn)槟阌X得自己生活在別處且身不由己!

　　擠一擠：酒店有健身房的就乖乖去健身房練，你不出差時可沒有這種近到上下樓就能抵達(dá)的健身房。沒有健身房，請把前面介紹過的TRX塞進(jìn)行李箱，在房間里練。同時搜索離你近的公園或?qū)W校，如果距離在2公里以內(nèi)，步行過去，跑一個5公里。距離遠(yuǎn)的，把它當(dāng)做你的目的地，跑到那里“簽個到”就打道回府。如果你實(shí)在擔(dān)心陌生城市的安全問題，那就把酒店的樓梯好好利用起來吧!

　　減肥吃什么

　　一般人都會想當(dāng)然地認(rèn)為吃蔬菜不會發(fā)胖，因此對蔬菜的食用也不加選擇和控制。其實(shí)，過多地食用碳水化合物含量高的蔬菜，其中過剩的碳水化合物也會轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲存起來。如果以油炸、炒、煎等烹調(diào)方式而不是蒸煮方式加熱蔬菜，那么即使只吃菜，還是會長胖。所以，正確選擇蔬菜和烹調(diào)方式才能有效減肥。那么，究竟哪幾種蔬菜有利于人保持苗條身材呢?

　　1、冬瓜

　　冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

　　2、黃瓜

　　內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

　　3、絲瓜

　　絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。

　　4、白蘿卜

　　含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用。