現(xiàn)在很多廣場和公園里面都能夠看到練習(xí)太極的身影，很多人開始參與到太極的練習(xí)行列當(dāng)中來，太極確實一項很好的健身項目，那么今天給大家推薦的太極拳是四十式楊式太極拳，這套太極拳動作干練規(guī)范，適合所有人來學(xué)習(xí)，一起來看一下吧!

　　這套太極拳是在傳統(tǒng)楊氏太極拳的基礎(chǔ)上創(chuàng)編而成的，用于表演和比賽的新的太極拳，但是受到了很多的人喜愛，不僅動作特點鮮明，還能夠體現(xiàn)出傳統(tǒng)太極的優(yōu)勢，是健身的首選。

　　楊式太極拳具有姿勢舒展簡潔，動作均緩柔和，輕靈沉穩(wěn)，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹剛?cè)幔瑴喓袂f重的特點。在練習(xí)方法上突出整體性、連貫性、圓活性和內(nèi)外身心的統(tǒng)一性，動作簡潔，練法簡易，沒有明顯發(fā)力，縱跳動作，易學(xué)易練，因此深受廣大太極拳愛好者所喜愛。

　　練習(xí)法則

　　理”就是太極拳的道理、原理。太極拳練的是大道，即太極陰陽轉(zhuǎn)換中陽極生陰、陰極生陽的原理。太極拳剛中寓柔，柔中寓剛，剛?cè)嵯酀?虛極生實，實極生虛，虛實轉(zhuǎn)換。通過精神集中、以意導(dǎo)氣、以氣運身、意到氣到形隨的練習(xí)，做到一動全動，周身相隨，內(nèi)外相合。練功時循規(guī)蹈距，順其自然，不能急于求成。練力指的是練習(xí)氣力，這種練習(xí)雖然將局部力量練得很大，但這種力量是拙力、僵力，缺少靈性，為太極拳家所不取。

　　本指的是根本，什么是根本?就是太極中所講的意和下肢的力量。在練習(xí)太極中做到意和動作的自然融合就會使我們的肝、心、脾、肺、腎得到修煉，使人神清氣爽，精力充沛，身體協(xié)調(diào)能力強;在練習(xí)過程中放松身體也是練習(xí)太極的基礎(chǔ)，只有放松身體了才能使氣沉丹田。標(biāo)”是指以練習(xí)身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習(xí)方法。

　　這里說的是練太極的整體功力，招是指太極動作中的攻和防的含義。剛阿奎是學(xué)習(xí)太極的人往往比較注重太極每個動作的用法和姿勢，如果一味的去學(xué)習(xí)如何規(guī)范太極的動作，那么是體會不到太極其中的樂趣的，也不太可能學(xué)到太極的精髓。但是這一過程也是必不可少的。太極拳主要是訓(xùn)練自身整體功力，在臨敵應(yīng)用時則根據(jù)客觀形勢，舍己從人，隨機應(yīng)變，并不拘泥于一招一勢。內(nèi)氣充實了，全身尤如充滿氣的球體，有感皆應(yīng)，挨著何處何處能擊。如拳論所說：“到成時，敵人怎來怎應(yīng)，不待思想，自然有法。”

　　拳譜

　　01、起勢

　　02、攬雀尾

　　03、單鞭

　　04、提手上勢

　　05、白鶴亮翅

　　06、摟膝拗步

　　07、手揮琵琶

　　08、搬攔捶

　　09、如封似閉

　　10、斜飛勢

　　11、肘底捶

　　12、倒卷肱

　　13、左右穿梭

　　14、左右野馬分鬃

　　15、云手

　　16、單鞭

　　17、高探馬

　　18、右蹬腿

　　19、雙峰摜耳

　　20、左分腳

　　21、轉(zhuǎn)身右蹬腳

　　22、海底針

　　23、閃通背

　　24、白蛇吐信

　　25、右拍腳

　　26、左右伏虎勢

　　27、右下勢

　　28、金雞獨立

　　29、指襠捶

　　30、攬雀尾

　　31、單鞭

　　32、左下勢

　　33、上步七星

　　34、退步跨虎

　　35、轉(zhuǎn)身擺蓮

　　36、彎弓射虎

　　37、搬攔捶

　　38、如封似閉

　　39、十字手

　　40、收勢