環繞法

　　坐于椅子上，上體正直，頸部直立，雙手自然放在大腿上(原始狀態)。吸氣慢慢抬起肩部上提，看上去像聳肩膀的動作，呼氣慢慢從前之后繞肩部下落還原至原始狀態，連續12-15次，反方向動作，吸氣抬肩從后向前側的方向繞肩部呼氣下落，連續12-15次，可以充分的放松頸部肌肉，同時促進血液循環。

　　按摩法

　　坐于椅子上，上體正直，頸部直立(原始狀態)。抬起單側手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀(即斜方肌位于頸椎與肩部高位置容易酸痛的肌肉)位置進行DIY按摩，堅持連續20次，反方向動作即可。

　　熱敷法

　　用熱毛巾敷上5-10分鐘，加強血液循環，從而保證頸椎的血循環通暢。冬季好戴著圍巾，夏季避免吹冷空調。

　　頸椎保健體操

　　準備姿勢

　　自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手叉腰。

　　第一節

　　先將頸部緩慢向左側屈，停留片刻，再緩慢向右側屈，停留片刻，反復做5～ 10次。動作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

　　第二節

　　先將頸部緩慢轉向左側，停留片刻，再緩慢轉向右側，停留片刻，反復做5～ 10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈為宜。

　　第三節

　　先將下頜內收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放松還原到準備姿勢，反復做5～10次。

　　第四節

　　先將頭頸向左前，然后緩慢向右作繞環動作，回到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復做5～10次。

　　第五節

　　先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向對側，左臂在上;然后挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉，眼睛看著左手，停留片刻;還原到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復做5～10次。

　　總結：很多人都面臨著頸椎疼痛的問題，所以在平時一定要做好防護，上面小編推薦的保健器材就是不錯的選擇，方便、操作簡單，任何人都非常的適用。它能夠幫助我們糾正錯誤的姿勢，讓我們減輕頸椎的疼痛。后在家一定要多做頸椎運動，只有這樣才能讓你的進退更加健康。