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仰臥起坐能減肥嗎 仰臥起坐減肥的五個注意點

  相信大家都有做到仰臥起坐的經歷,如果我們能夠仔細去注意的話,就會發現在做仰臥起坐的時候,我們的腹部會很受力。所以現在的很多女性都用仰臥起坐來進行減肥。這是非??茖W的。然而,我們在做仰臥起坐減肥的時候,也不要忘記一些注意點哦。

  1、配合呼吸

  如果想要減掉肚子上的贅肉,那么在做仰臥起坐的時候,一定要注意好配合自己的呼吸,只有配合好呼吸,那么在做仰臥起坐的時候小腹的肌膚就會變得緊實,自然就可以達到減肥的效果,能夠事半功倍。

  練習時:起的狀態(用力時)呼氣,退力狀態吸氣。靜力狀態,比如在保持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。

  平時:腹式呼吸,有助于收緊腹橫肌,吸氣時感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸,養成習慣。

  瘦身原理:這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

  腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣,甚至突然變得不知道該怎么呼吸,但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出,還能使氣流順暢,增加肺活量。另外,腹式呼吸還是防止出現便秘問題的好方法。

  2、雙手不要抱頭

  一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后,但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前,或者把手放于耳側,起坐時應讓腹部發力,而并非手臂。

  減肥原理:把雙手的手指交叉放于頭后面,容易導致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

  把手放在耳側時,記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置于身體兩側來降低起身難度。

  3、起身高度:停留在45度角處

  仰臥起坐并不是起身高度越大越能達到效果,正確的方法應該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒),讓腹部肌肉得到有效的練習。

  減肥原理:上身抬起與地面剛好成45度角時,腹部處于受力的佳時機。無論我們做何種卷體練習,延長身體與地面45度角的持續時間能讓腹部肌肉得到有效的練習。要知道,傳統的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原,即上身由平躺狀態迅速升起至90°左右,其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到重的階段。而超過45-90°左右的過程中,此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短, 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的佳時機。

  確定起身高度的方法:

  1、通常來說,當視線平視屈起的膝關節時,身體與地面夾角為45度;

  2、上升時慢慢感覺,當感到腹部受力的時候,就是45度角了,停在這個位置。

仰臥起坐 仰臥起坐能減肥嗎 
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