哪些人不適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

　　腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不宜使用。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈的部位呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處,但是專家認(rèn)為,轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量并不大,很難達(dá)到減肥效果。一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng),很容易引起不良后果。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量不大,要想達(dá)到減肥的目的,運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須夠長(zhǎng),而且是持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng),才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過(guò)多的熱量。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項(xiàng)

　　時(shí)間不可長(zhǎng)不可短

　　其實(shí),無(wú)論怎么減肥,都要記住一條,只有有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那么來(lái)兩下,是沒有什么用的。短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),只會(huì)換來(lái)腰部肌肉的無(wú)比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng),惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),才可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,也只有在這個(gè)階段,你的瘦腰A計(jì)劃才可以有效。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘佳,每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30-50分鐘好。時(shí)間應(yīng)保持在30~50分鐘好。

　　遵循三三制,加快心跳

　　體委說(shuō)過(guò)很多廢話,但是有一條很好,值得表?yè)P(yáng)和借鑒,即每周運(yùn)動(dòng)三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。所以,想要將轉(zhuǎn)呼啦圈的強(qiáng)度提上去,必須要加快搖動(dòng)的速度,才能使得心跳上一百三。

　　拒絕過(guò)重的呼啦圈

　　過(guò)于沉重的呼啦圈,相對(duì)的撞擊的力量自然也成正比上升,因此可能會(huì)對(duì)臟腑構(gòu)成威脅,所以還是選擇重量適中的。

　　呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過(guò)度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí),都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變,導(dǎo)致血管破裂,腰部扭動(dòng)過(guò)多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等。

　　你是不適合靠呼啦圈來(lái)瘦腰

　　這一點(diǎn)很重要,你需要知道,自己是否屬于腰肌勞損或者缺鈣等人物。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的,只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹,實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰需作準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

　　體育老師都教過(guò)這點(diǎn)吧,每次體育課開始,都會(huì)做一整套的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),就是為了讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來(lái),以防之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上文的閱讀，相信大家已經(jīng)對(duì)轉(zhuǎn)呼啦圈的好處跟壞處都有所了解了吧，呼啦圈確實(shí)是一項(xiàng)非常好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，但是想要達(dá)到瘦腰的效果，就一定要掌握好正確的方法，如果方法不對(duì)，就會(huì)達(dá)到適得其反的效果，希望小編今天的分享能夠給大家?guī)?lái)幫助。