男人喝牛奶真的可以補鈣嗎

　　平時人們想要補鈣先想到的就是牛奶，尤其是許多父母給孩子補充鈣質(zhì)的時候!牛奶確實是補鈣的好選擇，但是喝牛奶也是需要講究方法的哦!什么樣的牛奶才是好的呢，是可以幫助男性朋友補鈣的呢?下面一起來了解一下吧!

　　補鈣不只需要牛奶

　　我們不可否認(rèn)的一點就是，牛奶的確是鈣的好來源。問題是，從食物中攝入進人體的鈣，要想實現(xiàn)提高骨骼健康的作用，是還需要其他很多因素的幫助的：維生素d幫助鈣的吸收，維生素C幫助骨膠原的合成，維生素k幫助鈣沉積在骨膠原上。

　　牛奶銷量大國骨質(zhì)疏松患病率高的原因

　　1、他們過多攝入肉、魚、蛋，蛋白質(zhì)攝入量過高。蛋白質(zhì)攝入量過高會大大提高鈣的排泄量。而又因為肉和蛋都是低鈣高磷硫食品，每天一大塊牛排或雞胸，會對鈣平衡產(chǎn)生什么作用，不言而喻。

　　2、蔬菜、豆類、粗糧等攝入太少。大部分西餐食譜的蔬菜攝入量少得可憐，根本達(dá)不到我國居民膳食指南所推薦的每天300～500g的量，特別是綠葉蔬菜不足。主食就是白面包，缺乏粗糧豆類。所以沒有足夠的鉀和鎂元素，食物中的鈣流失量就會增加。

　　3、維生素k太少，運動也不足。維生素k主要存在于綠葉蔬菜和豆油當(dāng)中，在西方膳食中的攝入量很低。一項多國調(diào)查表明，英國人盡管鈣攝入量是中國人的2倍還多，但他們的維生素k攝入量只有國人的五分之二。其原因，正是綠葉蔬菜吃得太少。

　　綜合以上原因，不難得出為何牛奶銷量大國骨質(zhì)疏松患病率反而高的原因。

　　牛奶真正實現(xiàn)補鈣作用的方法

　　1、適當(dāng)控制肉類攝入量。每天不超過100克肉/魚，蛋不超過1個并且好能用豆制品部分替代肉類，因為豆制品中含鈣較高，而不像肉類那樣高磷低鈣，不會促進鈣的流失。

　　2、適當(dāng)多吃粗糧、薯類和豆類。用它們替代一部分精白米飯和精白面制品(如今的饅頭、面條、烙餅、面包、餅干、蛋糕等所有的面食品幾乎都是精白面粉制成!)。特別是薯類(甘薯、馬鈴薯、芋頭、山藥等)中鉀含量特別高，如果能替代部分糧食，健康效果特別好。

　　3、大量吃蔬菜水果。特別是綠葉蔬菜，不僅能提供鉀、鎂、鈣元素，還能提供維生素k，健骨效果特別好!對于那些吃不到足夠蔬菜的人來說，水果也是增加鉀供應(yīng)的重要力量。每天不要嫌麻煩，半斤新鮮水果必不可少。

　　4、適當(dāng)增加運動。那么一杯牛奶或酸奶中的豐富鈣質(zhì)，就能真正為骨骼健康發(fā)揮作用。

　　上面給大家介紹了喝牛奶如果不搭配飲食的話喝了反而會傷害身體，所以人們在喝牛奶的時候也要合理的搭配飲食，那樣就不會擔(dān)心喝牛奶反而起壞作用。