太極一直都是老年人青睞的運動項目，但是隨著時代的進步，人們越來越重視身心的修養(yǎng)，太極自然也成為了年輕人的喜愛，那么如何才能夠練好太極呢?方法有哪些?今天小編就來給大家總結一下。一起來看一下吧!

　　練拳時的要領

　　1、練拳講究的是要"守中"，在盤架子的時候要始于"中"，終于"中"，但是要先將虛領頂勁，含胸拔背這種感覺鍛煉出來了，再把這些運用到練習拳架、推手、散手中去。

　　2、動作現(xiàn)在心意后在身，快慢均勻處處走圓。一舉動，俱要輕靈，尤須貫穿，順其自然，絲毫不用拙力，四肢百骼各骨關節(jié)要虛空，雖虛空而又能節(jié)節(jié)貫穿。百骼關節(jié)靈活無間斷，周身有一種蠕動感，發(fā)人時即會涌動，像巨浪一樣(如蠶蠕動，虎抓獵物等感覺)，這些都要到老師身上支摸一下，體會一下，找一下感覺。自己練的時候慢慢去思悟，反復演練，練好了即會發(fā)生一種彈簧勁，即為一驚一彈。

　　3、王中岳的"太極拳論"中"動之則分，靜之則合"如何理解?這個"靜"字是"靜"與"動"的相對對比關系，并沒有將"靜"作為練拳的方法。在"十三勢歌"中，"靜中觸動，動猶靜"，這主要說明"動"中要有"靜態(tài)"，是"動中求靜"的意思。"十三勢行動心解"中，"靜如山岳，動若江河"，這個"靜"是指在煉拳時，"動"中有"靜象"，于"心"沒有關系，是兩回事。練拳時不可能不用心，首先是要用心意去練，以內帶外，要把抽象的拳理慢慢地、細細地落實在具體的拳架里面去，這樣就必須具備周密的思悟，找感覺。

　　4、太極是以不變應萬變，稍不注意就會有意無意為真意，有法無法為真法。太極的動作一般都呈現(xiàn)弧形，這個弧形形成的園是內外結合的圓，而不單指外形的圓。

　　5、練拳時自然呼吸，甚至根本就不考慮呼吸。隨著動作的虛實開合，不僅是口鼻，全身上下，甚至皮膚毛孔都在自然的、有機的協(xié)調呼吸，這樣才能吸入更多的氧供給大腦及全身，以達到養(yǎng)身的目的。

　　推手練習方法

　　推手不是煉拳的目的，是為了強身健體、祛病延年，防身技擊。通過推驗證一下拳煉得怎樣?反復練習即能提高，循理以求精，莫越理爭勝，應以交流提高為目的。要注意以下幾點：

　　1、開始練習推手要慢一點，把拳理貫穿進去。快了，推過來拉過去，只是一種形式，拳理要領"滑"過去了，心意也跟上。慢，心意跟的上，按拳譜講的"棚履擠按須認真"，慢慢去領會。俗話說，慢工出細活，熟能生巧，當快則快，當慢則慢，所心所欲，不要刻板去煉這個動作走幾步、那個動作該幾步，那是徒勞，沒有作用。

　　2、穩(wěn)定重心，要內外結合呈現(xiàn)出圓弧形的動作，動作與動作之間靈活轉換，不能亂了重心，不然就意識不到對方的來意了。

　　3、意在先。當對方還沒接觸到我時，我已處在蓄勢待發(fā)的狀態(tài)，不是臨用之時再想蓄勁發(fā)勁，那已經來不及了。

　　4、化勁。在上述情況下，使對方的來力在我圓弧上"滑"過去，用多方向分化其來力，假如對方正面向我胸部腹部擊來，即用胸腹部走圓弧化彈對方的來勁。

　　5、發(fā)勁。首先煉好沾粘連隨之勁，這樣可以覆蓋住對方，使對方失去蓄而待發(fā)的機會，使其感到被動，從而進退兩難。

　　6、不能憑主觀想象，上去一招就把對方搞倒，不行再來下一招，非要把對方搞倒不可。其實這樣太"露"了，對方已感到你的來意，而適得其反，要根據(jù)客觀情況變化而變化，一切順其自然，有招無招應萬變。

　　推手的三要點

　　1、舍己從人，人剛我柔隨人而動，不用絲毫拙力。根據(jù)對方的接觸點上的來意，力量大小方向，虛實等變化，使對方的力始終用不到自己身體的重心上，也就是不受對方來力的影響。對方摸到我，像摸在掛在那兒的衣服一樣，感到空空的，沒有肌肉，只有骨架，這是來自于拳架的功夫，否則你想不受對方來力是不可能的。一受力就頂撞，或者丟不開對方的力點，不是丟，就是頂，推手時會產生蠻揪亂的現(xiàn)象。

　　2、第一步基礎打好了，開始走入第二步。通過雙方的接觸點，處處用心意去感覺找對方中心和重心點，控制對方的中心和重心變化，控制對方的用勁、發(fā)勁的根源。意念控制對方，形體自然能做得出來，只有自身具備了輕靈圓活、沾粘連隨勁，才能抑制對方，此時方為"懂勁"了。

　　3、做到了不受外力的控制，才能練習發(fā)放對方來力。拳練到了周身一家，具備了較好的整體勁，一接觸到對方，就能感受到意到形到，這樣會越練越精。

　　根據(jù)多年練拳的經驗，用下面幾句概括一下我對推手方法實際運用的理解：

　　"用力頂撞太魯莽，陰陽虛實丟一旁;輕靈自然合勁道，太極隨處見圓光"。