它的動作要領是：人俯撐在地上或墊上，前腳掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后屈伸肘關節，以手臂力量帶動身體一起一伏。做之前一定要先熱身3個關節，即肩關節、肘關節、腕關節，因為它們受到的壓力很大，容易受傷。一定要循序漸進，建議每組做10～13個，第1周每天1組，第2周每天2組，之后每周3組，每做完1組休息兩三分鐘。

　　全部做完后可以做8～12次深蹲及雙腿、雙臂的拉伸動作，以免第二天肌肉酸痛。俯臥撐基本適合18歲以上的所有人群練習，但有高血壓、心臟病的人需格外控制好強度。中老年人、女性可以借助墻做立式俯臥撐(離墻約一臂遠)，或膝蓋著地鍛煉上半身。

　　蹲起：緩解頭暈眼花

　　看來，蹲起能鍛煉交感神經，可以在一定程度緩解頭暈、眼花的小毛病。中老年男性堅持負重深蹲，可以鍛煉盆底肌以及下半身肌肉群，還有改善勃起障礙的作用。

　　專家說，負重深蹲的具體做法是：雙手握啞鈴，挺直腰板，雙腳同肩寬，屈膝慢慢下蹲至大腿與地面平行或比膝蓋稍低的位置，并保持膝關節與腳尖方向一致，不內收和外展。每次下蹲2～3秒，保持靜止5～10秒，蹲起2秒。

　　中老年人別盲目追求次數，以免損傷肌肉，每天做5～10個即可。為防止膝關節損傷，下蹲時膝蓋別超過腳尖。關節不好、有骨質疏松的人、未成年人不宜做。

　　平板支撐：流行的無器械運動

　　它幾乎是今年風靡的運動，在地產大佬潘石屹、作家六六等名人帶動下，曬平板支撐時間成了不少人每天的必修課。它的作用與俯臥撐相似，可以很好地鍛煉核心肌肉群，提高身體平衡能力。

　　平板支撐的動作一定要規范，否則可能引起頸椎或腰椎損傷。其動作要領是：俯臥，兩肘支撐于地面，且距離與肩同寬，兩腳尖并攏，上臂與軀干努力保持90°，盡量讓頭、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髖關節不能下落或向身體兩側傾斜。

　　做平板支撐一定要量力而行、循序漸進?？梢苑殖?～6組進行練習，每組做20～30秒，中間休息20秒。有腰椎間盤突出、高血壓、心臟病的人，好在醫生指導下做。

　　高抬腿：讓腰腹肌更有彈性

　　高抬腿是簡單易做的有氧運動之一。如果年輕人實在沒有時間運動，做幾分鐘原地高抬腿也能起到一定的健身效果。做高抬腿時上身一定要挺直，努力將大腿抬到與地面平行的位置。不過，這個動作運動強度較大，老年人要量力而行。

　　專家推薦的高抬腿走路法更適合老年人，它能加大腰腹肌肉的運動，健美身形，還有助于預防疝氣。具體做法是：走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;為保持平衡，手臂也相應抬高，同時用力收腹;左右腿交換抬起，每天走2次，每次走20步。

　　老年朋友可以在有扶手的地方練習，確保身體平衡，以防跌倒。抬腳的高度別追求一步到位，能到什么程度就到什么程度。也可以邊看電視時邊鍛煉，不過髖關節有損傷、平衡力差、走路不穩、膝蓋不好等人不宜練習。

　　總結：通過上述的文章對中醫療法和中醫養生知識等有關知識進行了詳細的介紹，大家現在是不是已經相信中醫一分鐘就可以治療疾病的神話呢?如果你對中醫療法也感興趣的話，不妨把這些知識告訴你身邊還不知道的朋友吧，增加他們對中醫的了解。