男性養(yǎng)生的多種養(yǎng)生細(xì)節(jié)

　　大多數(shù)家庭的中心都是男性，男性承擔(dān)著家庭的重心!但是男性如果沒有一個(gè)健康的身體又怎么給家人帶來幸福呢，所以男性朋友們一定要有強(qiáng)烈的保健意識!自古就有君主尋求長生不老，但是都是一些不正確的方法!其實(shí)生活中的一些小細(xì)節(jié)就可以保證我們的健康哦!

　　把握佳起床時(shí)間

　　中國人的傳統(tǒng)起居習(xí)慣是“早睡早起”，崇尚“聞雞起舞”，而日本醫(yī)學(xué)專家的新研究認(rèn)為，起床過早不利于心臟健康。研究者調(diào)查了3000多名23～90歲的成年人，發(fā)現(xiàn)起床早者更易與高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病結(jié)緣。英國研究提出7點(diǎn)半為起床佳時(shí)間。

　　為求起床安全，一位叫做吉姆·霍恩的英國睡眠研究中心教授建議：醒來后先打開臺燈，再躺5分鐘，活動一下四肢和頭部，然后緩慢起床，切忌動作過急過猛，否則會導(dǎo)致血壓突然變動。這一點(diǎn)，中老年人尤應(yīng)注意。

　　坐相有學(xué)問

　　俗語云“站有站相，坐有坐相”。正確的坐相是：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。一般坐1～2個(gè)小時(shí)，應(yīng)站起活動一下腰部。

　　堅(jiān)持正確的坐相，對于脊柱尤其是腰椎健康非常重要。道理很簡單，在站、坐、躺等三種姿勢中，不利于腰椎健康的就是坐，錯(cuò)誤坐姿加上過度工作，會大大增加腰椎屈曲的程度與時(shí)間。有人做過統(tǒng)計(jì)，腰椎屈曲的頻度一天中高的可達(dá)3000～5000次。這種過多的、反復(fù)的屈曲是造成腰椎病變常見的病因，務(wù)必防范才是。

　　吃飯講科學(xué)

　　吃飯看似簡單，實(shí)則包含科學(xué)。首先要盡量細(xì)嚼，一口食物至少咀嚼20～30次。以防癌為例，專家通過實(shí)驗(yàn)觀察到，細(xì)嚼30秒能使致癌物質(zhì)的毒性降低，如果按每咀嚼一次1秒鐘計(jì)算，一口食物咀嚼30次后再吞咽，才能充分發(fā)揮唾液的抗癌功效。因此，一口食物在嘴里至少要咀嚼20次，若能達(dá)到30次則為理想。

　　其次，咀嚼要雙側(cè)進(jìn)行，不可單側(cè)咀嚼，單側(cè)咀嚼可引起一側(cè)面部肌肉的緊張或肩膀酸痛，或使一側(cè)牙齒松動，導(dǎo)致面頰左右不對稱，甚至可能株連聽力。日本東京齒科大學(xué)一個(gè)研究小組調(diào)查了200多人，發(fā)現(xiàn)持續(xù)單側(cè)咀嚼，該側(cè)耳朵聽力可降低;只用門牙咀嚼，聽高音的聽力降低;只用磨牙咀嚼，對低音的聽力降低。

　　主動打哈欠

　　打哈欠看起來不雅，卻能幫助男性擁有良好而堅(jiān)挺的性勃起功能。性學(xué)專家指出，打哈欠通過深沉悠長的吸氣，能使更多氧氣進(jìn)入肺部，促進(jìn)血氧交換，同時(shí)促使大腦產(chǎn)生一種叫做一氧化氮的物質(zhì)。

　　結(jié)語：男性養(yǎng)生的方法有許多種，但是不管是哪種保健方法都要選擇適合自己的才是重要的!男性朋友們平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，好習(xí)慣是成功養(yǎng)生的基礎(chǔ)，更有利于男性健康!小編介紹了這么多的男性養(yǎng)生常識，大家都記住了嗎，一定要分享給身邊的朋友們哦!