男人健身減肥運動項目

　　有些人錯誤的以為減肥是女人才會熱衷的事情，但其實許多男性朋友也開始健身減肥的計劃了!身材完美的男性不僅身體素質好，而且更具有魅力，所以擁有一個強健的體魄是很重要的!男性健身的方法到底有哪些呢，看看小編給大家推薦的這幾種健身項目吧!

　　屈臂運動

　　將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然后，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。

　　屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

　　俯臥撐運動A

　　將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

　　俯臥撐運動B

　　運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。

　　下蹲運動

　　雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節。

　　曲膝運動

　　臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復原。

　　側身彎曲運動

　　手持有適當重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

　　下半身的訓練

　　想使臀部緊收、大腿有勁，塑造一個理想的下半身的話，請做以下運動：

　　后曲運動

　　雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落。向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

　　結語：很多男性都開始關注自己的身材，想要通過各種方式來達到健身的效果，塑造完美的身材!但是不同的人群適合的健身方式是不一樣的，所以我們要選擇適合自己的健身方法!上述介紹的這些男性健身方法都是非常有效的哦，希望每個男人都能塑造完美身形!