學習太極拳的過程和方法

　　一、熟練套路，明確定勢

　　所謂的套路就是指太極拳的整套架式。所謂的“定勢”就是指每個架式的動作要求。對初學者來說，主要要求需側重于套路的熟練，方位的正確，同時適當注意姿勢的規范。經過一段時間的練習后，套路已達到基本熟練的地步，那么就必須側重于姿勢的正確。只有在求得姿勢和運行線路的正確的前提下，才能逐漸產生內氣，發揮太極拳應有的效應。

　　學太極對于初學者的要求不能太高，也不能心急，學太極一定要慢慢的來，一步步的慢慢學，每個動作好都能練到正確。太極拳對于這方面的要求還是蠻苛刻的，每個姿勢以及手腳的方向都要精確。

　　在學習過一段時間熟悉以后，就要對動作有所要求，每一招都要開始糾正錯誤的地方。同時還要加入自己的一些想法，想一想這么練到底是對還是不對。慢慢的積累。動作不要太快，不急于成，避免出現一些問題導致身體狀況變差。

　　太極拳動作的準確性，和人體的經絡、骨骼有著密不可分的關系。拳架只有吻合骨骼的佳受力狀態以后，才能算吻合“打拳架也就是站活樁”的說法，才能保證經絡的佳暢通，能產生整體的合勁，才能力通過準確受力點的動作把力往腳下傳，當力能下傳到腳的時候，才能為以后的學習打下了扎實的基礎。在求得姿勢正確的情況下，通過認真練習，一段時間以后，就可以通過這一階段而進入第二階段的練習了。

　　二、調整姿勢、理解放松

　　姿勢在太極拳中是蠻重要的一個環節，只有在剛開始學的時候，每個招式都做的很精確，才能保證熟悉了以后的姿勢的優美。這個階段也可以練習一些發力的動作，如金剛搗碓、掩手肱拳等動作。

　　練拳時需保持立身中正，不偏不倚。練拳時不但要留意姿勢上的調整，還須注意手一定要領起，不可軟散無力。通過這一段時間的練習，姿勢上得到調整，位置基本正確，只有在準確的情況下，經絡才會暢通，隨著準確性的提高，往下松沉和節節貫穿的學習，開始逐漸引動內氣，也就是要開始以外形催內氣的過程了。這個時期雖然有時感到有內氣活動，但時有時無，如“無源之水，斷薪(即柴也)之煙，渺渺乎而不連”。

　　外形上不能圓滿順隨，表現為斷勁頂勁，外剛內空，在技擊上，則表現為全身有勁，但力不從心，頭重腳輕，使用不上，故稱“一陰九陽根頭棍。

　　第二階段主要容易出現的問題，是以立身不正、橫氣填胸、挑肩架肘等現象為主，其產生的根本原因有兩個：一是是腿部的支撐力不足，使身體難以放松。

　　二是對“放松”這個詞含義理解不夠，無法朝著“放松”這個目標去努力，所謂“放松”，不是不用力的概念，不用力是丟，而是動作在吻合人體骨骼佳受力狀態的情況下，全身各部自然協調地松下，這樣才有利于氣的下沉。太極名家陳鑫在他的著作《陳氏太極拳圖說》中說練太極拳很重要的一點是“骨節要對”。

　　“骨節要對”其實就是吻合人體骨骼佳受力狀態。《太極拳論》中說：身體必以端正為本，放松以周身自然為妙。也就是說套路架式的練習，身法上要以立身中正為根本。所以說的“端正”也有兩種含義：一是軀干四肢及頭的位置中正，即身體不偏不倚之意;另一種是指身體在有意歪斜的情況下，保持著力學負重點的相對平衡。如開步時的上行下進動作(其實就是上下對開)，足以說明了這一點。