秋季早餐9個(gè)注意

　　1.細(xì)嚼慢咽

　　吃得太快，食物咀嚼不夠，會(huì)使消化液分泌不足，造成消化不良。

　　2.定時(shí)定量

　　因?yàn)閷W(xué)習(xí)工作的原因，我們常常會(huì)少吃一頓飯，也會(huì)在一頓飯吃的多一點(diǎn)，這樣暴飲暴食都是會(huì)對(duì)腸胃有不好的影響。

　　3.早餐不可省

　　長(zhǎng)假期間有了充分的時(shí)間可以睡懶覺(jué)，有時(shí)候起床晚了連早餐也省了。但睡醒后，處于十幾個(gè)小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)，假如不進(jìn)食，夜間分泌的胃液缺乏食物的中和，易導(dǎo)致胃腸不適。

　　4.保持痛快的心情

　　壓力、焦慮會(huì)讓胃酸分泌過(guò)多，是胃粘膜預(yù)防機(jī)制衰弱的主要原因之一。用餐時(shí)更需要放松，專心吃，避免邊吃邊開(kāi)會(huì)，或邊吃邊讀書(shū)。

　　5.節(jié)制煙酒

　　含酒精飲料會(huì)降低胃粘膜反抗能力，引發(fā)胃炎，假如非喝不可，也要避免在空腹時(shí)喝。吸煙會(huì)刺激胃酸分泌，甚至影響潰瘍?nèi)?/p>

　　6.充足睡眠

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于消解壓力，緩和情緒，降低腸胃疾病復(fù)發(fā)的機(jī)會(huì)。

　　7.宜攝取的食物

　　五谷類、不加糖奶類及奶制品，豆?jié){、蛋、魚(yú)、嫩而無(wú)筋的瘦肉、水果、新鮮蔬菜，這些都可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快體內(nèi)毒害物質(zhì)的排泄過(guò)程。

　　總結(jié)：秋季養(yǎng)生我們要注意不能亂補(bǔ)，我們身體缺少什么就進(jìn)補(bǔ)什么，亂補(bǔ)的話不僅沒(méi)有作用，甚至有可能會(huì)對(duì)身體造成不好的影響。而且秋天吃的食物要均衡，不能這樣不吃那樣不吃，食物的多樣性才能保證營(yíng)養(yǎng)攝入的多樣性。